のぼるさん、やってしまいましたー、、「腰」。腰が激痛です。
9月7日（月）の夜、お風呂に入った後に、なんとなく腰に違和感が。腰がざわつきはじました。翌朝、腰が痛い。痛いといってもジョグはできる程度だったので、筋肉がほぐせればと思い、キロ6のゆっくりペースで60分ジョグを決行。しかし痛みは変わらず、むしろ徐々に増していく一方。
そして翌朝水曜、全く起き上がれない。腰が痛すぎて、上体を起こすのに10分はかかりました。立ち上がるのも困難だし、立ったのはいいが、しゃがむことも激痛。歩くのも恐る恐るの状態。腰が痛くなるのは初めてだったので、本当に苦痛でした。
きっかけがなく、急に腰が痛みはじめたので、原因がわからず、念のため整形外科に！
レントゲンを取り診断結果としては、骨に以上はなく、腰骨の間も狭くはないので、椎間板の可能性もない。筋肉の張りからくる、急性腰痛症、いわゆるギックリ腰とのことでした。
何が悪かったのか冷静になって思い返してみたところ、たぶんこれが要因なんだろうなあと思うことが２つ思い当たりました。
１つ目、日曜のロング走のあと、子どもたちの水泳練習につきあいました。教えているときはプールの中を歩いている程度なのですが、その日は少し時間があったので、自分も調子にのって、100ｍほどクロールや平泳ぎ、バタフライで泳ぎました。
２つ目は、月曜の朝。その日はランオフだったのですが、秋に向けて体幹を鍛え直そうと思い、普段やらない体幹トレーニングをやりました。
日曜、月曜と、普段やらないことを急にやったが故に、あまり使っていないお尻、骨盤まわりの小さい筋肉を使いすぎて、バランスが悪くなり、腰痛につながったんだと思われます。
いやー、40歳を過ぎて、普段やらないことを調子にのってやりすぎてはダメですね。ボルダーの皆さんも気をつけてください。
そして週末の13日（日）は富士山クライムラン。木曜日時点では、ほぼDNSの想定。果たして走れるのか。次の投稿で書きたいと思います！
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静岡県 / _yuichi0403
2026/09/14 4:30:55 午後 GMT+9